מתיחת ארבע-ראשי עם רצועה

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע מתיחת ארבע-ראשי עם רצועה

1. שכבו על הצד או על הבטן וכרכו רצועה או גומייה סביב קרסול אחד.
2. כופפו את אותה ברך, העבירו את הרצועה מעל הכתף ואחזו בה בשתי הידיים באותו הצד.
3. משכו בעדינות את הרצועה כדי לקרב את העקב אל הישבן, עד שתרגישו מתיחה לאורך קדמת הירך.
4. שמרו על הברכיים קרובות זו לזו ונשמו בצורה יציבה בזמן השהייה, ולאחר מכן החליפו צדדים.

טיפים

• אספו מעט את עצם הזנב ושמרו על אגן פונה קדימה במקום לתת לגב להקשית.

התאמות

• השתמשו במגבת או בחגורה רגילה אם אין לכם רצועת יוגה.
• אחזו ברצועה רחוק יותר מהקרסול אם קירוב העקב מרגיש אינטנסיבי מדי.

כל התרגילים