- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בעמידה
- סוג
- תרגילים איזומטריים
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
תאומיםאגןירך אחוריתארבע ראשיישבן
איך לבצע סומו סקוואט סטטי
- עמוד בפיסוק רחב מרוחב הכתפיים, כשהבהונות פונות החוצה.
- רד עם האגן אחורה ולמטה, ושמור את המשקל על העקבים.
- הרם את החזה, שמור על גב ישר, והחזק את הסקוואט הרחב תוך כדי נשימה סדירה.
טיפים
- נסה להגיע למצב שבו הירכיים מקבילות לרצפה, אם אפשר.
- ודא שהברכיים פונות לאותו כיוון כמו הבהונות כדי לשמור על יציבות.
התאמות
- הישאר קצת יותר גבוה בסקוואט אם אתה צריך להוריד את העצימות.
