מתיחת מקרבי ירך בשכיבה עם רצועה

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע מתיחת מקרבי ירך בשכיבה עם רצועה

1. שכבו על הגב וכרכו רצועה או גומייה סביב כרית כף הרגל.
2. יישרו את הרגל הזו למעלה לכיוון התקרה, כשאוחזים בשני קצוות הרצועה ביד של אותו הצד.
3. הורידו את הרגל באיטיות הצידה, תוך שמירה על הירך הנגדית צמודה לקרקע.
4. תנו לרצועה לשאת את משקל הרגל ונשמו אל תוך פנים הירך.

טיפים

• הורידו את הרגל רק עד לנקודה שבה הירך הנגדית עדיין נשארת על הרצפה.

התאמות

• השתמשו במגבת או בחגורה רגילה אם אין לכם רצועה.
• הניחו את החלק החיצוני של הירך על כרית או בלוק לתמיכה נוספת.

כל התרגילים