מתיחת ירך אחורית בשכיבה עם רצועה

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע מתיחת ירך אחורית בשכיבה עם רצועה

1. שכבו על הגב עם ברכיים כפופות וכרכו רצועה או גומייה סביב כרית כף הרגל.
2. יישרו את הרגל הזו למעלה לכיוון התקרה, כשאוחזים בקצה אחד של הרצועה בכל יד.
3. טפסו בעדינות עם הידיים במעלה הרצועה כדי לקרב את הרגל אליכם, עד שתרגישו מתיחה.
4. שמרו על כתפיים רפויות ונשמו בצורה יציבה לאורך כל השהייה במתיחה.

טיפים

• שמרו על אגן מאוזן ועל הגב התחתון מונח בנוחות על הרצפה.

התאמות

• השתמשו במגבת או בחגורה אם אין לכם רצועה ייעודית.
• יישרו את הרגל התחתונה לאורך הרצפה למתיחה עמוקה יותר, או השאירו אותה כפופה לנוחות.

כל התרגילים