השחלת מחט

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מוביליטי ותנועתיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע השחלת מחט

1. התחל בעמידת שש, כשהידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לאגן.
2. הרם יד אחת לכיוון התקרה כדי לפתוח את החזה.
3. השחל את אותה היד מתחת ליד הנגדית כשכף היד פונה כלפי מעלה, והורד את הכתף והראש לכיוון הרצפה.
4. חזור לעמידת שש וחזור על התנועה לפני שתחליף צד.

טיפים

• דחוף את היד התומכת בחוזקה אל הרצפה כדי לשמור על יציבות.
• שמור על האגן בדיוק מעל הברכיים בזמן הפיתול.

כל התרגילים