- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- על הרצפה
- סוג
- מתיחות סטטיות, יוגה
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
ברכייםכפות רגלייםשוקייםארבע ראשיקרסוליים
איך לבצע תנוחת הברק
- רד לעמידת ברכיים כשהן צמודות וגב כף הרגל מונח על הרצפה.
- שב לאחור על העקבים כשהבהונות הגדולות נוגעות זו בזו והעקבים מעט מופרדים.
- הנח את הידיים על הירכיים כשכפות הידיים פונות מטה, ושב זקוף עם כתפיים רפויות.
טיפים
- כווץ את שרירי הליבה כדי לתמוך בגב התחתון.
התאמות
- הנח כרית בין העקבים לישבן אם הישיבה לאחור מרגישה עצימה מדי.
- שים שמיכה מקופלת מתחת לברכיים לנוחות נוספת.
