- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בעמידה
- סוג
- תרגילים איזומטריים
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
כפות רגלייםשוקייםקרסוליים
איך לבצע הרמות בהונות
- עמוד כשהגב שלך צמוד לקיר והרגליים ברוחב האגן.
- צעד עם הרגליים קדימה כך שהעקבים ינוחו על הרצפה במרחק של כאורך זרוע מהקיר.
- הרחק את האגן והראש מהקיר כך שהכתפיים יתמכו בך, ואז הרם את הבהונות מהרצפה והחזק.
טיפים
- שמור על ידיים רפויות לצידי הגוף בזמן התרגיל.
התאמות
- השאר את האגן צמוד לקיר אם אתה רוצה תמיכה נוספת.
