ישיבה על הבהונות

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע ישיבה על הבהונות

1. רד לעמידת ברכיים כשגב כפות הרגליים מונח על הרצפה.
2. קפל את הבהונות פנימה ושב לאחור על העקבים כדי להעביר משקל אל הבהונות.
3. שב זקוף עם כתפיים רפויות והנח את הידיים על הירכיים תוך כדי נשימה.

טיפים

• פזר את המשקל באופן שווה על כל הבהונות.

התאמות

• הנח את הידיים על הרצפה לפניך כדי להפחית את העומס.

כל התרגילים