- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- על הרצפה
- סוג
- מתיחות סטטיות
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 60 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
כפות רגלייםבהונות
איך לבצע מתיחת בהונות
- התחל בעמידת שש כשגב כפות הרגליים מונח על הרצפה.
- קפל את הבהונות של רגל אחת פנימה, ואז הישען לאחור לכיוון העקבים תוך כדי דחיפה עם הידיים.
- החזק למשך מספר נשימות והחלף צד.
טיפים
- פזר את המשקל באופן שווה בין שתי הידיים כדי לשלוט בלחץ.
התאמות
- הנח מגבת מקופלת מתחת לבהונות אם הן רגישות.
