- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בעמידה
- סוג
- מתיחות סטטיות
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 60 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
תאומיםכפות רגלייםקרסולייםבהונות
איך לבצע בהונות לקיר
- עמוד מול קיר והנח את הידיים בגובה הכתפיים לתמיכה.
- הנח רגל אחת על הקיר כשהבהונות פונות למעלה והעקב על הרצפה.
- שמור על שתי הרגליים ישרות, הישען קדימה, והרם את העקב האחורי כדי להעמיק את המתיחה.
טיפים
- ודא ששתי כפות הרגליים פונות ישר קדימה כדי לשמור על מנח נכון.
התאמות
- צעד קרוב יותר לקיר אם אתה זקוק למתיחה עדינה יותר.
