החזקת נגיעה בבהונות

רמת קושי

בינוני

מנח

על הרצפה

סוג

תרגילים איזומטריים

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע החזקת נגיעה בבהונות

1. שכב על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
2. יישר את הרגליים כלפי מעלה והרם את הראש, הצוואר והכתפיים מהרצפה.
3. שלח את הידיים לכיוון הבהונות והחזק בתנוחה.

טיפים

• הקפד להצמיד את הגב התחתון למזרן.

התאמות

• השאר כפיפה קלה בברכיים או הורד מעט את הרגליים אם אתה מרגיש נוקשות בשרירי הירך האחורית.

כל התרגילים