כפיפה ופיתול לבהונות

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות דינמיות

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע כפיפה ופיתול לבהונות

1. עמוד בפישוק רחב כשהידיים פרושות לצדדים.
2. התכופף קדימה מהמותניים, סובב את הגו וגע ברגל אחת עם היד הנגדית בזמן שהיד השנייה מופנית כלפי מעלה.
3. חזור לעמידה וחזור על התנועה לצד השני.

טיפים

• שמור על עמוד שדרה ארוך והימנע מעיגול הגב.
• כווץ את שרירי הליבה ושמור על כפיפה קלה בברכיים.

התאמות

• אם צריך, שלח את היד אל השוק או הברך במקום אל כף הרגל.

כל התרגילים