- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בעמידה
- סוג
- מתיחות סטטיות, יוגה
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
תאומיםירך אחוריתגב תחתוןישבן
איך לבצע נגיעה בבהונות
- עמוד ברוחב האגן כשהידיים רפויות לצידי הגוף.
- התכופף קדימה מהמותניים והורד את הגו לכיוון הרגליים.
- שחרר את הראש, הצוואר והידיים, ונסה להניח את כפות הידיים על הרצפה.
טיפים
- הארך את עמוד השדרה בזמן הכפיפה.
- שמור על רגליים ישרות אך הימנע מנעילת הברכיים.
התאמות
- הנח את הידיים על השוקיים או הירכיים אם קשה לך להגיע לרצפה.
