תנוחת העץ

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

תרגילים איזומטריים, יוגה

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע תנוחת העץ

1. עמדו זקוף והעבירו את משקל הגוף לרגל אחת.
2. הניחו את כף הרגל השנייה על החלק הפנימי של הקרסול, השוק או הירך, והימנעו מלהניח אותה ישירות על הברך.
3. לחצו את כף הרגל והרגל זו כנגד זו ופתחו את הברך הכפופה הצידה.
4. הביאו את כפות הידיים למרכז החזה או הרימו אותן מעבר לראש, ומקדו את המבט בנקודה אחת.

טיפים

• התמקדו בנקודה יציבה מולכם כדי לעזור לעצמכם לשמור על שיווי המשקל.

התאמות

• עמדו ליד קיר והניחו עליו יד לתמיכה, או השאירו את הבהונות על הרצפה לצד הקרסול.

כל התרגילים