תנוחת המשולש

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע תנוחת המשולש

1. עמדו בפיסוק רחב, כשאצבעות הרגל הקדמית פונות קדימה וכף הרגל האחורית פונה מעט פנימה.
2. יישרו את שתי הרגליים ופרשו את הזרועות לצדדים בגובה הכתפיים.
3. התארכו קדימה מעל הרגל הקדמית, ואז הורידו את היד הקדמית אל השוק, הקרסול או בלוק.
4. שלחו את היד העליונה ישר אל התקרה ופתחו את בית החזה הצידה.

טיפים

• האריכו את שני צדי המותן במקום לקרוס מטה לכיוון הרצפה.

התאמות

• הניחו את היד התחתונה גבוה יותר על הרגל או על גבי בלוק, ושמרו על כיפוף זעיר ורך בברך הקדמית.

כל התרגילים