- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- על הרצפה
- סוג
- מתיחות סטטיות
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 60–120 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
עמוד שדרהרצועת ITאגןירך אחוריתגב תחתוןישבן
איך לבצע ספינקס בפיתול
- התחל בעמידת שש, יישר רגל אחת לאחור, והשחל את הרגל השנייה מתחת לגוף כך שכף הרגל תגיע לצד הנגדי.
- הורד את האגן לכיוון הרצפה ורד להישען על האמות.
- הישאר בפיתול ונשום אל תוך המתיחה לפני שתחליף צד.
טיפים
- שחרר את הצוואר והכתפיים ושמור על מבט מופנה כלפי מטה.
התאמות
- הנח כרית או שמיכה מתחת לאגן אם אתה זקוק לתמיכה נוספת.
