כלב מביט מעלה

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע כלב מביט מעלה

1. שכב על הבטן כשהרגליים ישרות וכפות הידיים מונחות מתחת לכתפיים.
2. דחוף את כפות הידיים לרצפה, יישר את הידיים והרם את בית החזה והירכיים מהאוויר.
3. הרחק את הכתפיים מהאוזניים והפנה את המבט מעט כלפי מעלה.

טיפים

• רק כפות הידיים וגב כף הרגל צריכים לגעת ברצפה.
• שמור על ידיים ישרות מבלי לנעול את המרפקים.

התאמות

• לגרסה עדינה יותר, השאר את הירכיים על הרצפה במידת הצורך.

כל התרגילים