צפרדע מביטה מעלה

רמת קושי

בינוני

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

45–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע צפרדע מביטה מעלה

1. שכב על הבטן כשהרגליים ישרות וכפות הידיים מתחת לכתפיים.
2. החלק ברך אחת החוצה הצידה ולמעלה לכיוון המותן.
3. דחוף את כפות הידיים לרצפה, יישר את הידיים והרם את פלג הגוף העליון.
4. הרם את בית החזה, שחרר את הכתפיים והפנה את המבט מעט כלפי מעלה.

טיפים

• שמור על ידיים ישרות או עם כפיפה קלה לפי הצורך.

התאמות

• הישאר על האמות אם היישור המלא מרגיש אינטנסיבי מדי.

כל התרגילים