מלאכי קיר

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מוביליטי ותנועתיות

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע מלאכי קיר

1. עמדו עם הגב אל הקיר, כפות הרגליים במרחק כמה סנטימטרים מהקיר, והברכיים רכות.
2. הצמידו בעדינות את הגב התחתון, הגב העליון והראש אל הקיר.
3. הרימו את הזרועות לצורת עמוד מטרה (צורת U) כשגב כפות הידיים והמרפקים נוגעים בקיר.
4. החליקו באיטיות את הזרועות מעלה מעבר לראש ובחזרה מטה, תוך שמירה על מגע רציף עם הקיר.

טיפים

• אספו את הצלעות פנימה כך שהגב התחתון יישאר קרוב וצמוד לקיר.

התאמות

• החליקו את הידיים רק חלק מהדרך למעלה, או התרחקו מעט מהקיר אם קשה לשמור על מגע.

כל התרגילים