מתיחת זרוע על קיר

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע מתיחת זרוע על קיר

1. עמוד כשהרגליים ברוחב האגן וצד הכתף שלך נוגע בקיר.
2. סובב את פלג הגוף העליון, שלח את היד לאחור והנח את כף היד על הקיר בגובה הכתף.
3. השאר את היד מקובעת במקומה וסובב את המותניים והחזה קדימה, עד שתרגיש את המתיחה.

טיפים

• יישר את הברכיים, המותניים והכתפיים בסיום הסיבוב.

התאמות

• קח צעד קטן הרחק מהקיר אם המתיחה מרגישה חזקה מדי.

כל התרגילים