כלב מביט למטה על קיר

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע כלב מביט למטה על קיר

1. עמוד מול קיר במרחק של כארך זרוע, והנח את הידיים עליו בגובה הכתפיים.
2. צעד לאחור ושמור על זרועות ורגליים ישרות בזמן שאתה מוריד את פלג הגוף העליון לכיוון הרצפה.
3. תן לראש להישמט בין הזרועות ונשום אל תוך המתיחה.

טיפים

• שחרר את הצוואר ושמור על עמוד שדרה ארוך.

התאמות

• כופף מעט את הברכיים או צעד קרוב יותר לקיר למתיחה עדינה יותר.

כל התרגילים