עמידת ידיים על קיר

רמת קושי

מתקדמים

מנח

בעמידה

סוג

תרגילים איזומטריים

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע עמידת ידיים על קיר

1. עמוד מול קיר וקח צעד אחד קדימה.
2. הנח את הידיים על הרצפה במרחק של כחצי אורך זרוע מהקיר.
3. בעט את הרגל האחורית למעלה, הצטרף אליה עם הרגל השנייה, והבא את כפות הרגליים אל הקיר.
4. שמור על זרועות ישרות וגוף מיושר בזמן שאתה מחזיק את עמידת הידיים.

טיפים

• השתמש בתנועה חלקה ורציפה כדי לבעוט למעלה.
• תרגל את הבעיטה מבלי לעלות עד הסוף, עד שתרגיש בטוח בעצמך.

התאמות

• היעזר באדם נוסף שישמור עליך לתוספת בטיחות והכוונה.

כל התרגילים