מתיחת חזה על קיר

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע מתיחת חזה על קיר

1. עמוד בתוך משקוף או בפינת קיר, והנח את כף היד והאמה על המשטח בגובה הכתף, כשהמרפק כפוף ב-90 מעלות.
2. קח צעד קדימה עם רגל אחת והישען אל תוך המתיחה עד שתרגיש את החזה נפתח.

טיפים

• משוך את השכמה למטה ולאחור כדי למנוע הרמת כתפיים.
• שמור על פלג גוף עליון זקוף מבלי להסתובב.

התאמות

• הישען פחות קדימה אם אתה מעדיף מתיחה עדינה יותר.

כל התרגילים