פייק על קיר

רמת קושי

בינוני

מנח

בעמידה

סוג

תרגילים איזומטריים

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע פייק על קיר

1. התחל בעמידת שש כשהרגליים שלך קרובות לקיר.
2. טפס עם הרגליים על הקיר עד שהגוף שלך יוצר צורת L.
3. שמור על זרועות ישרות, דחוף את כפות הידיים אל הרצפה והחזק את התנוחה.

טיפים

• פזר את המשקל באופן שווה על כפות הידיים.
• שחרר את הצוואר ומקם את הראש בין הזרועות.

התאמות

• טפס עם הרגליים רק עד אמצע הקיר לגרסה קלה יותר.

כל התרגילים