פלאנק על קיר

רמת קושי

בינוני

מנח

בעמידה

סוג

תרגילים איזומטריים

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע פלאנק על קיר

1. התחל בעמידת שש כשהרגליים קרובות לקיר.
2. טפס עם הרגליים על הקיר עד שהגוף שלך יוצר קו ישר המקביל לרצפה.
3. שמור על זרועות ישרות, דחוף את כפות הידיים אל הרצפה והחזק את הפלאנק.

טיפים

• כווץ את שרירי הליבה כדי להגן על הגב התחתון.
• פזר את המשקל באופן שווה בין כפות הידיים.

התאמות

• מקם את הרגליים נמוך יותר על הקיר אם אתה רוצה גרסה קלה יותר.

כל התרגילים