- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בעמידה
- סוג
- תרגילים איזומטריים
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
תאומיםירך אחוריתארבע ראשיישבן
איך לבצע ישיבת קיר
- עמוד כשהגב שלך צמוד לקיר והרגליים ברוחב הכתפיים.
- צעד עם הרגליים קדימה, ואז החלק למטה עד שהירכיים מקבילות לרצפה.
- מתח את הזרועות קדימה והחזק את ישיבת הקיר תוך כדי נשימה סדירה.
טיפים
- הצמד את הראש והגב לקיר ושמור על הברכיים בקו אחד עם בהונות הרגליים.
- העבר את המשקל לעקבים במקום לבהונות.
התאמות
- הישאר גבוה יותר על הקיר אם הסקווט המלא מרגיש עצים מדי.
