לוחם 1

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

שני הצדדים

זמן שהייה

60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע לוחם 1

1. עמדו זקוף, קחו צעד גדול לאחור באורך רגל אחת וסובבו את כף הרגל האחורית מעט החוצה.
2. כופפו את הברך הקדמית בדיוק מעל הקרסול, תוך שמירה על הרגל האחורית ישרה וחזקה.
3. כווננו את האגן קדימה ככל שנוח לכם.
4. הרימו את הידיים מעבר לראש והרימו את בית החזה תוך כדי נשימה עמוקה.

טיפים

• לחצו בחוזקה אל תוך החלק החיצוני של כף הרגל האחורית כדי לייצר יציבות.

התאמות

• קצרו את מרחק הפיסוק או הניחו ידיים על המותניים אם אתם זקוקים להקלה בשיווי המשקל או בכתפיים.

כל התרגילים