כפיפה קדימה בפיסוק

רמת קושי

מתחילים

מנח

בעמידה

סוג

מתיחות סטטיות, יוגה

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע כפיפה קדימה בפיסוק

1. עמוד בפיסוק רחב כשהבהונות פונות קדימה.
2. התכופף קדימה מהמותניים, והורד את פלג הגוף העליון לכיוון הרגליים.
3. שחרר את הראש, הצוואר והזרועות, ונסה להניח את כפות הידיים על הרצפה.

טיפים

• הארך את עמוד השדרה שלך בזמן הכפיפה.
• שמור על רגליים ישרות אך הימנע מנעילת הברכיים.
• אחוז בקרסוליים ומשוך את הראש קרוב יותר אם אתה רוצה מתיחה חזקה יותר.

התאמות

• הנח את הידיים על השוקיים או על קוביות יוגה אם הרצפה מרגישה רחוקה מדי.

כל התרגילים