- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בעמידה
- סוג
- מתיחות סטטיות
- צדדים
- שני הצדדים
- זמן שהייה
- 60 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
עמוד שדרהאלכסוניםגב תחתוןרחב גביבטן
איך לבצע כפיפה צדית בפיסוק
- עמוד בפיסוק רחב מרוחב הכתפיים כשהזרועות בצדי הגוף.
- הרם זרוע אחת מעל הראש בזמן שהיד השנייה נחה על הירך.
- כופף את פלג הגוף העליון לכיוון הצד הנתמך, ומתח את הזרוע המורמת מעל הראש.
טיפים
- שמור על עמוד שדרה ארוך ושרירי ליבה אסופים לאורך כל התנועה.
- נשום עמוק כדי לשקוע אל תוך המתיחה.
התאמות
- בצע כפיפה קטנה יותר או השאר את היד על הירך לתמיכה.
- עמוד קרוב לקיר אם אתה זקוק לעזרה נוספת בשיווי המשקל.
