- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בעמידה
- סוג
- מתיחות דינמיות
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
תאומיםאלכסוניםאגןירך אחוריתשרירי ליבהגב תחתון
איך לבצע נגיעות בבהונות בפיסוק
- עמוד בפיסוק רחב כשהידיים מושטות קדימה.
- התכופף מהמותן ושלח את שתי הידיים לעבר כף רגל אחת כדי לגעת בבהונות.
- חזור לעמידה וחזור על הפעולה בצד השני, החלף צדדים בקצב מבוקר.
טיפים
- אסוף את שרירי הליבה כדי להגן על הגב.
- שמור על ברכיים כפופות מעט כדי למנוע מתיחת יתר.
התאמות
- גע בשוקיים או בברכיים במקום בבהונות במידת הצורך.
