- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- על הרצפה
- סוג
- מתיחות דינמיות
- צדדים
- מנח אחיד
שרירי יעד
אגןגב תחתוןאלכסוניםישבן
איך לבצע מגבי שמשות
- שכבו על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים מונחות על הרצפה, מעט רחב יותר מרוחב האגן.
- פרשו את הזרועות לצדדים כשכפות הידיים פונות כלפי מטה.
- תנו לשתי הברכיים לשקוע לאט לכיוון אחד, תוך שמירה על הכתפיים צמודות לרצפה.
- החזירו את הברכיים דרך המרכז והעבירו אותן לצד השני בקצב רגוע ונעים.
טיפים
- נועו יחד עם הנשימה ושמרו על תנועה משוחררת וזורמת.
התאמות
- אם אתם מרגישים עומס או צביטה בירכיים, הקטינו את טווח התנועה או קרבו מעט את כפות הרגליים זו לזו.
