פשיטת שורש כף היד

רמת קושי

מתחילים

מנח

על הרצפה

סוג

מתיחות סטטיות

צדדים

מנח אחיד

זמן שהייה

30–60 שנ׳ לסט באימונים שלנו

איך לבצע פשיטת שורש כף היד

1. התחל בעמידת שש כשכפות הידיים שטוחות על הרצפה.
2. סובב את הידיים כך שהאצבעות יפנו לכיוון הברכיים.
3. קרב את הברכיים והישען לאחור, הורד את הישבן לכיוון העקבים תוך שמירה על כפות ידיים צמודות לרצפה.

טיפים

• פזר את המשקל באופן שווה על שתי הידיים.

התאמות

• בצע את המתיחה בעמידה כשהידיים על שולחן אם כריעה על הברכיים אינה נוחה.

כל התרגילים