- רמת קושי
- מתחילים
- מנח
- בעמידה
- סוג
- מתיחות דינמיות
- צדדים
- מנח אחיד
- זמן שהייה
- 30 שנ׳ לסט באימונים שלנו
שרירי יעד
אגןירך אחוריתשרירי ליבה
איך לבצע הליכת זומבי
- עמוד בפישוק ברוחב האגן והושט את הידיים ישר קדימה.
- הרם רגל אחת ישרה קדימה, תוך שמירה על גו זקוף וברך ישרה.
- הורד את הרגל בשליטה והחלף צדדים בקצב הליכה זורם.
טיפים
- הפעל את שרירי הרגליים כדי לשמור על תנועה נשלטת.
- שמור על גב ישר והימנע מהישענות לאחור.
- הרם את הרגל לאט כדי למנוע תנועה חדה בברך.
התאמות
- הרם את הרגל לגובה נמוך יותר אם הגמישות שלך מוגבלת.
- הנח את הידיים על המותניים אם אתה מרגיש נוקשות בכתפיים.
- היעזר בקיר לשמירה על שיווי משקל במידת הצורך.
