אתגר שפגאט ב-30 יום
תוכנית מובנית של 30 יום שתיקח אותך ממתיחות בסיס ועד לאימון שפגאט בנות מלא. ארבעה שבועות של עבודה הדרגתית על האגן, שרירי הירך האחוריים והארבע-ראשי עם ימי מנוחה מובנים.
זמין באפליקציה →
הקלה בכאבים
שגרות יומיות עדינות שמתמקדות באזורים הכי רגישים. הגב, הצוואר, האגן והכתפיים זוכים לתשומת לב ייעודית לאורך 7 ימים הדרגתיים.
זמין באפליקציה →
אגן משוחרר
עבור מתחושת נוקשות לתנועתיות חופשית תוך 7 ימים. תוכנית זו משלבת פתיחת אגן עם תרגילי יציבות כדי שהתוצאות יישארו לאורך זמן.
זמין באפליקציה →
מוכנים לשפגאט
גישה מובנית של 7 ימים לקראת שפגאט בנות. משלבת עבודת תנועתיות, מתיחות הדרגתיות ותרגילי כוח להתקדמות בטוחה ויציבה.
זמין באפליקציה →
חוזרים לנוחות בגב
טפל בגורמי השורש של אי-הנוחות בגב התחתון. שילוב של תנועתיות עמוד שדרה, עבודה על האגן והפעלת שרירי הליבה במשך 6 ימים הדרגתיים.
זמין באפליקציה →
יציבה זקופה
תקן כתפיים שמוטות וראש שנוטה קדימה תוך 6 ימים. שילוב של פתיחת בית חזה, איפוס הצוואר ותרגילי יציבות שיעזרו לך להישאר זקוף באמת.
זמין באפליקציה →
שחרור הצוואר
טפל במתח בצוואר שנוצר ממסכים ומלחץ. שחרורים עדינים, תנועות שמתאימות למשרד ועבודת יציבות שתמנע מהכאב לחזור.
זמין באפליקציה →
פתיחת פלג גוף עליון
שחרר מתחים בחזה, בכתפיים ובזרועות לאורך 5 ימים. כל אימון נבנה על גבי הקודם, מפתיחות בסיסיות ועד לשדרוג כולל של פלג הגוף העליון.
זמין באפליקציה →
שליטה בליבה
בנה כוח ליבה באמצעות תנועה, לא רק פלאנקים. חמישה ימים של רוטציות, תרגילי יציבות ותנועתיות שמשפיעים על חיי היומיום.
זמין באפליקציה →
תנועתיות כתפיים
פתח את בית החזה, שפר את תנועתיות מפרקי הכתף ותקן את נזקי הישיבה מול מסך. ארבעה ימים לקראת הרמת ידיים קלה וגבוהה יותר.
זמין באפליקציה →
יסודות הליבה
פתח כוח ליבה אמיתי באמצעות וריאציות פלאנק הדרגתיות. בלי כפיפות בטן — רק החזקות איכותיות שיתורגמו ליציבה טובה יותר ופחות כאבי גב.
זמין באפליקציה →
גמישות ירך אחורית
הארך את החלק האחורי של הרגליים בבטחה תוך 3 ימים. תרגיש את ההבדל ביכולת להגיע לבהונות ובנוחות בגב התחתון.
זמין באפליקציה →
שחרור הארבע-ראשי
שחרר שרירי ארבע-ראשי תפוסים כדי להחזיר איזון לרגליים ולהפחית עומס מהברכיים. שלושה ימים של מתיחות שהולכות ומעמיקות.
זמין באפליקציה →
זרימה לפלג גוף תחתון
עבור על כל המוקדים החשובים — אגן, ירך אחורית, ארבע-ראשי, שוקיים וקרסוליים — ברצפים זורמים. מעולה לרצים ולמרימי משקולות.
זמין באפליקציה →
אנרגיה לבוקר
הער את הגוף עם תנועות דינמיות שממריצות את זרימת הדם. עובד טוב יותר מקפה, ולוקח רק כמה דקות בודדות.
זמין באפליקציה →
שחרור אגן עמוק
שהיות ממושכות שיוצרות שינוי מתמשך ברקמות האגן. שקע לתוך התנוחה, תן לכוח המשיכה לעבוד ותרגיש את ההבדל.
זמין באפליקציה →
מוכנים לריצה
התחמם לפני ריצות והתאושש לאחריהן. שלושה מפגשים הכוללים הכנה דינמית, איפוס מהיר לאחר הריצה והתאוששות עמוקה לאימונים אינטנסיביים.
זמין באפליקציה →
מהבסיס למעלה
הער את כפות הרגליים והקרסוליים עם 3 ימים של עבודת תנועתיות הדרגתית. שיווי משקל טוב יותר, פחות נקעים ובסיס יציב שתומך בכל הגוף מעליו.
זמין באפליקציה →התחל את התוכנית שלך היום
כל התוכניות כוללות שגרות אימון מודרכות עם הנחיות קוליות, מעקב התקדמות ותזכורות יומיות שיעזרו לך להתמיד.
הורדת Stretching Workout