90/90 rotacija kukova

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Mobilnost

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30–45 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: 90/90 rotacija kukova

1. Sjedni na pod sa savijenim koljenima, oslonjen na pete i s uspravnom kralježnicom.
2. Pusti oba koljena da padnu na jednu stranu tako da se prednja potkoljenica poravna s prostirkom, a stražnje bedro formira još jedan pravi kut.
3. Podigni koljena kroz sredinu, rotiraj ih na drugu stranu i održavaj ritam uz kontrolirano disanje.

Savjeti

• Prolazi kroz promjenu strane dovoljno sporo da osjetiš kako svaki kuk klizi u svojoj čašici.
• Drži prsa otvorena i rebra u ravnini kako bi pokret ostao u kukovima, a ne u donjem dijelu leđa.

Prilagodbe

• Osloni se rukama iza sebe kad god ti zatreba dodatna ravnoteža.

Sve vježbe