90/90

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: 90/90

1. Sjedni na pod sa savijenim koljenima i oslonjenim stopalima, a zatim pusti obje noge da padnu na jednu stranu.
2. Poravnaj prednju potkoljenicu ispred trupa i dopusti stražnjoj nozi da se otvori iza tebe tako da svako koljeno tvori pravi kut.
3. Rotiraj prsa prema prednjem bedru, osloni se vrhovima prstiju na pod i izduži kralježnicu.
4. Nagni se naprijed iz kukova, polako ulazeći u istezanje dok održavaš mirno i ravnomjerno disanje.

Savjeti

• Razmišljaj o izduživanju kralježnice, umjesto da guraš glavu prema podu.

Prilagodbe

• Sjedni na jastuk, yoga blok ili presavijenu deku ako tvojim kukovima treba malo visine da bi se opustili u ovoj poziciji.

Sve vježbe