- Težina
- Početni
- Položaj
- Stojeći
- Vrsta
- Kalistenika
- Strane
- Jedan položaj
- Vrijeme zadržavanja
- 30 s po seriji u našim rutinama
Ciljani mišići
PreponeListoviKukoviZadnja ložaKvadricepsiDonji dio leđaGluteusi
Kako pravilno izvesti: Zračni čučnjevi
- Stani sa stopalima u širini ramena i prstima blago okrenutima prema van.
- Stavi ruke iza glave ili ih ispruži naprijed radi ravnoteže.
- Spusti kukove unatrag i dolje kao da sjedaš na stolac, držeći prsa podignutima.
- Odgurni se kroz pete kako bi se ponovno uspravio i nastavi u istom ritmu.
Savjeti
- Pokušaj spustiti bedra paralelno s podom bez odizanja peta.
- Prati liniju prstiju koljenima kako bi pokret bio snažan i stabilan.
Prilagodbe
- Radi pliće čučnjeve ako još uvijek razvijaš mobilnost ili snagu.
