Avion

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

15–30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Avion

1. Lezi na trbuh s rukama ispruženima u visini ramena poput krila i dugim nogama iza sebe.
2. Aktiviraj gluteuse i donji dio leđa kako bi odvojio prsa i ruke od poda.
3. Zadrži pogled blago prema naprijed kako bi vrat ostao izdužen i drži podizanje uz ravnomjerno disanje.

Savjeti

• Ispruži vrhove prstiju u stranu i stisni lopatice jednu prema drugoj kako bi aktivirao gornji dio leđa.
• Razmišljaj o izduživanju jednako kao i o visini kako bi izbjegao pritisak u donjem dijelu leđa.

Prilagodbe

• Podigni se samo par centimetara ako tek počinješ, fokusirajući se na kontrolu umjesto na visinu.

Sve vježbe