Kruženje skočnim zglobovima

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Kruženje skočnim zglobovima

1. Stani uspravno sa stopalima u širini kukova i rukama opuštenima uz tijelo ili na kukovima.
2. Podigni jedno stopalo malo od poda, nježno usmjeravajući prste prema dolje.
3. Crtaj spore krugove podignutim stopalom, pazeći da pokret dolazi iz skočnog zgloba.
4. Nakon nekoliko ponavljanja, promijeni smjer kako bi uravnotežio rad.

Savjeti

• Aktiviraj trup kako bi ti tijelo ostalo mirno dok se skočni zglob pomiče.
• Zadrži blago savijeno koljeno stajne noge kako bi ostao stabilan.
• Kruži tempom koji ti omogućuje da osjetiš svaki kut zgloba.

Prilagodbe

• Lagano se osloni na zid ili stolicu ako ti treba pomoć s ravnotežom.
• Radi manje krugove ako osjećaš krutost u skočnom zglobu.
• Izvedi isti pokret iz sjedećeg položaja ako ti stajanje danas ne odgovara.

Sve vježbe