Aquaman

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Aquaman

1. Lezi na trbuh s rukama ispruženima iznad glave i dugim nogama.
2. Učvrsti trup, a zatim podigni jednu ruku i suprotnu nogu malo od poda, držeći vrat u neutralnom položaju.
3. Zadrži poziciju uz jedan miran udah i izdah, kontrolirano se spusti i promijeni stranu kako bi nastavio naizmjenično.

Savjeti

• Ispruži se kroz vrhove prstiju na rukama i nogama kako bi stvorio osjećaj izduživanja pri podizanju.
• Fokusiraj se na to da stražnja strana tijela odrađuje posao, umjesto da samo naglo bacaš udove u zrak.
• Zadrži pogled na prostirci kako bi vrat ostao opušten.

Prilagodbe

• Podigni se samo nekoliko centimetara ako tek gradiš snagu ili paziš na osjetljivost leđa.

Sve vježbe