Kruženje rukama

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Kruženje rukama

1. Uspravi se sa stopalima u širini kukova i ispruži ruke ravno u stranu.
2. Objema rukama crtaj male krugove prema naprijed, postupno ih povećavajući kako se zglobovi opuštaju.
3. Na pola puta promijeni smjer i kruži rukama unatrag s jednakom kontrolom.

Savjeti

• Tijekom pokreta drži ramena opuštena i spuštena dalje od ušiju.
• Kreći se ujednačenim tempom kako bi se mišići rotatorne manšete stigli aktivirati.

Prilagodbe

• Lagano savij laktove i smanji krugove ako osjećaš zategnutost u ramenima.

Sve vježbe