Zamasi rukama

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Zamasi rukama

1. Uspravi se sa stopalima u širini kukova i rukama ispruženim u stranu.
2. Zamahni objema rukama prema naprijed i prekriži ih ispred prsa, mijenjajući ruku koja je na vrhu.
3. Ponovno široko otvori ruke i nastavi pokret u opuštenom ritmu.

Savjeti

• Započni polako kako bi osjetio istezanje, a zatim ubrzaj tempo kako se ramena zagrijavaju.
• Drži ramena spuštena i diši ravnomjerno kako bi pokret ostao tečan.

Prilagodbe

• Skrati zamah ako osjetiš zategnutost u prsima ili gornjem dijelu leđa.

Sve vježbe