Vanjska rotacija s elastičnom trakom

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Kalistenika

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Vanjska rotacija s elastičnom trakom

1. Stani uspravno i primi elastičnu traku objema rukama s dlanovima okrenutim prema gore.
2. Savij laktove pod 90 stupnjeva i privuci ih čvrsto uz tijelo.
3. Rotiraj podlaktice prema van kako bi rastegnuo traku, spajajući lopatice.
4. Polako i kontrolirano se vrati u početni položaj pa ponovi.

Savjeti

• Pazi da ti laktovi ostanu priljubljeni uz tijelo tijekom cijelog pokreta.

Prilagodbe

• Ako nemaš traku, uzmi ručnik ili pojas i lagano vuci prema van zadržavajući položaj.
• Odaberi lakšu traku ili smanji raspon pokreta ako osjetiš napetost u ramenima.

Sve vježbe