Školjka s trakom

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Kalistenika

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Školjka s trakom

1. Postavi elastičnu traku malo iznad koljena i lezi na bok sa savijenim koljenima.
2. Kukove postavi točno jedan iznad drugoga, a glavu osloni na donju ruku.
3. Stopala drži spojena dok podižeš gornje koljeno nasuprot otporu trake.
4. Zastani na vrhu, a zatim se polako i kontrolirano spusti.

Savjeti

• Pazi da ti kukovi ostanu fiksirani kako se zdjelica ne bi rotirala unatrag.

Prilagodbe

• Ako nemaš traku, lagano zaveži ručnik ili pojas oko koljena, ili za početak radi bez trake.
• Smanji raspon pokreta ako osjetiš štipanje u kuku.

Sve vježbe