Gluteus most s trakom

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Kalistenika

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Gluteus most s trakom

1. Postavi elastičnu traku malo iznad koljena i lezi na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
2. Lagano guraj koljena prema van nasuprot traci.
3. Odrini se kroz pete kako bi podigao kukove sve dok tijelo ne stvori ravnu liniju od ramena do koljena.
4. Stisni gluteuse na vrhu, polako se spusti i ponovi.

Savjeti

• Nastavi gurati prema van nasuprot traci tako da koljena ostanu u ravnini sa stopalima.

Prilagodbe

• Ako nemaš traku, zaveži ručnik ili pojas oko bedara ili napravi most bez rekvizita.
• Podigni kukove samo djelomično ako osjetiš zatezanje u donjem dijelu leđa.

Sve vježbe