Medvjeđi zagrljaj

Težina

Početni

Položaj

Sjedeći, Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Medvjeđi zagrljaj

1. Uspravi se u stojećem ili sjedećem položaju s rukama ispruženim u stranu.
2. Prekriži ruke ispred sebe i stavi dlanove na suprotne lopatice kao da se grliš.
3. Čvrsto se zagrli, lagano zaobli gornji dio leđa i spusti bradu prema prsima dok duboko dišeš.

Savjeti

• Neka ti dugi izdah pomogne da se opustiš u istezanju.
• Zamisli da razdvajaš lopatice kako bi stvorio prostor u gornjem dijelu leđa.

Prilagodbe

• Ako ti je dublji hvat neugodan, jednostavno prekriži ruke u podlakticama.

Sve vježbe