Pike sa savijenim rukama

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Jedan položaj

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Pike sa savijenim rukama

1. Započni u visokom izdržaju, s dlanovima ispod ramena i ispruženim nogama.
2. Podigni kukove kako bi oblikovao obrnuto slovo V, čvrsto se oslanjajući na dlanove i nožne prste.
3. Savij laktove u stranu i spusti glavu prema podu, držeći kukove visoko.
4. Zadrži ovaj snažan položaj i usmjeri dah u ramena prije nego što popustiš.

Savjeti

• Drži noge aktivnima, a pete guraj prema podu čak i ako ga ne dodiruju.
• Neka glava ostane između bicepsa kako bi se vrat mogao opustiti.

Prilagodbe

• Lagano savij koljena i malo spusti kukove ako ti je puni pregib danas preintenzivan.

Sve vježbe