Istezanje lista u pretklonu

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

45–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Istezanje lista u pretklonu

1. Uspravi se sa stopalima u širini kukova, zatim iskorači jednom nogom naprijed i drži je ispruženom.
2. Savij stražnje koljeno i gurni kukove unatrag dok podižeš prednje prste, oslanjajući se na petu.
3. Nagni se iz kukova prema naprijed i suprotnom rukom posegni za prednjim stopalom, dok druga ruka počiva na leđima.
4. Zadrži istezanje usmjeravajući dah u list i drži stražnju petu čvrsto na podu.

Savjeti

• Zadrži dugu kralježnicu i otvorena prsa umjesto da se pogrbiš prema podu.
• Usmjeri prste obje noge ravno prema naprijed kako bi istezanje bilo ravnomjerno.

Prilagodbe

• Upotrijebi traku ili ručnik oko prednjeg stopala ako ti je dohvaćanje rukom preintenzivno.

Sve vježbe