Bicikl trbušnjaci u izdržaju

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Bicikl trbušnjaci u izdržaju

1. Lezi na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu, a zatim lagano isprepleti prste iza glave.
2. Podigni glavu, ramena i gornji dio leđa s prostirke dok donji dio leđa pritišćeš o pod.
3. Ispruži jednu nogu, a suprotno koljeno povuci prema prsima dok se rotiraš kako bi suprotni lakat približio tom koljenu.
4. Zadrži rotaciju uz ravnomjerno disanje, a zatim promijeni stranu na pola serije.

Savjeti

• Drži trup napetim kako bi donji dio leđa ostao zalijepljen za prostirku.
• Fokusiraj se na rotaciju prsnog koša umjesto da samo povlačiš lakat prema naprijed.
• Nježno podupri glavu rukama bez povlačenja vrata.

Prilagodbe

• Zadrži oba koljena više savijena ili osloni ispruženu petu na pod ako trebaš smanjiti intenzitet.

Sve vježbe