Bird Dog izdržaj

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obje strane

Vrijeme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako pravilno izvesti: Bird Dog izdržaj

1. Postavi se u čvrsti visoki izdržaj sa zglobovima ispod ramena i stopalima u širini kukova.
2. Napni trup, a zatim podigni jednu ruku s poda dok suprotnu nogu pružaš ravno unatrag.
3. Zadrži dijagonalnu liniju od vrhova prstiju do pete, držeći kukove paralelno s podom.
4. Spusti se s kontrolom, vrati se u početni izdržaj i promijeni stranu.

Savjeti

• Stisni stražnjicu i povuci pupak prema kralježnici kako bi donji dio leđa ostao stabilan.
• Zamisli da balansiraš čašu vode na kukovima kako bi se podsjetio da se ne uvijaš.

Prilagodbe

• Vježbaj podizanje samo ruke ili samo noge dok ne osjetiš stabilnost, a zatim ih kombiniraj.

Sve vježbe